시서스 다이어트, 서트푸드 다이어트 방법

시서스 다이어트와 서트푸드 다이어트 방법

체중 감량을 위해 홈트레이닝과 함께 식단 조절을 하실 텐데요. 하지만, 음식을 심하게 제한하면 오히려 살이 다시 찔 수도 있고 건강까지 해칠 수 있어 주의를 해야 합니다.

 

식물성 원료를 활용한 체중감량으로 시서스 다이어트와 아델의 다이어트로 한동안 유명세를 탄 서트푸드 다이어트 방법에 대해서 알아볼게요.

 

시서스 다이어트 & 서트푸드 다이어트 방법

 

시서스다이어트

시서스 다이어트는 호르몬 다이어트입니다. 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 지방분해 호르몬인 아디포넥틴을 조절해 폭식을 막아 주며, 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 증가시켜 줍니다.

 

아프리카 남동부와 열대 아시아 지역에서 자라는 포도과 식물로 그리스어로는 담쟁이덩굴이라는 뜻입니다. 인도 고대 의학서 아류르베다에 약용 식물로 기록되어 고대부터 사람들은 통증치료, 월경 조절, 골절 치료하는 데 사용하였습니다.

 

캐나다 연방보건부와 유럽 영국 식품표준청에서 체중조절 식물로 인정

 

시서스는 다이어트뿐만 아니라 염증 완화, 관절 통증 개선에도 효과가 있습니다. 류머티즘 관절염 염증 감소를 위해 사용되기도 합니다. 아스코르브산이 풍부하여 항암·항염작용으로 노화 예방과 유해균을 막아 면역력 증진에 도움을 줍니다

 

시서스 다이어트

시서스 가루 먹는 방법

시서스는 보통 가루나 알약, 환의 형태로 섭취하게 되는데요. 분말형태로 먹을 때는 따뜻한 물이나 음료에 타 먹거나 차, 해독주스로도 마십니다.

 

샐러드와 같은 음식에 뿌려먹거나 요거트와 섞어 먹어도 되며, 하루 권장량은 300mg입니다.

 

시서스 부작용

과다 복용 시 두통 복통, 구강건조, 설사, 불면증을 유발할 수 있습니다. 시서스에는 밀, 콩, 땅콩 우유, 달걀, 견과류, 조개 성분이 함유돼 있어 이 계열 알레르기가 있는 경우 주의해야 합니다.

 

또 임신 중이거나 수유 중인 경우 전문가와 상담 후 섭취하시기 바래요.

 

시서스 다이어트 체크사항 알아보기

반드시 건강기능식품원료로 인증 확인 후 드시길 바랍니다. 식약처로부터 체지방 감소의 기능성 인정받은 시서스 추출물이 함유돼있는지 확인하신 후 구매하세요.

 

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서트푸드 다이어트

서트푸드 다이어트

서트푸드란 영국의 영양사 Aidan Gohhins Glen Matten이 2017년 미국에서 출판한 [SirtFood Diet] 책에서 처음 소개했습니다. 

 

폴리페놀이 풍부한 서트푸드로 7일 만에 3kg을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 서트푸드의 폴리페놀은 에너지 소비를 촉진하고 체내 지방흡수를 억제하기 때문에 마치 운동을 한 것과 비슷한 효과를 내 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

<서트푸드 다이어트 책에 소개된 서트푸드 상위 20가지>
케일, 딸기, 올리브오일, 다크 초콜릿, 양파, 파슬리, 프로콜리, 콜리플라워, 사과, 말차, 메밀, 루꼴라, 대추야자, 레드치커리, 블루베리, 케이퍼, 심황, 커리, 호두, 레드와인

 

서트푸드 다이어트 방법

서트푸드 다이어트 방법

7일과 14일 두 단계에 걸쳐 진행되는 다이어트입니다. 일주일간 정해진 식단을 지키는 것이 핵심인데요.

 

처음 3일간은 서트푸드로 만든 주스 두 잔과 서트푸드가 포함된 식단을 합쳐 하루 총 1,000㎉를 섭취합니다.

 

이후 4일간 서트푸드 주스 두 잔과 동물성 단백질이 포함된 서트푸드를 합쳐 하루 총 1,500㎉를 섭취합니다.

 

그다음 14일간 지속적으로 유지 가능한 다이어트를 위해 서트푸드가 풍부한 식단의 일반식과 하루 한번 서트푸드 주스를 먹습니다.

 

서트푸드 식단으로 음료, 주스, 일반식으로 간단하게 알려드릴게요.

 

음료 : 말차, 메밀차, 허브차

 

주스 : 케일주스(루꼴라 또는 시금치, 파슬리, 샐러리 스틱, 사과, 레몬즙, 말차 가루와 물을 함께 갈아 만듭니다), 베리 바나나 주스(딸기, 라즈베리, 블루베리, 호두, 바나나와 물을 넣어 믹서에 갈아줍니다)

 

일반식

견과류, 다크 초콜릿, 베리류, 과일 등을 넣은 요거트

파슬리, 레드 치커리, 베이컨을 넣은 오믈렛

케일과 함께 볶은 새우

메밀로 만든 국수

 

서트푸드 다이어트는 엄격한 칼로리를 제한하는 다이어트로 7일간은 따로 운동을 하지 않아도 됩니다. 이후 칼로리를 늘리면 운동을 병행하며, 근육운동 후에는 회복을 위해 약간의 단백질 음식으로 보충해 주는 게 좋습니다.

 

장기간 유지 가능한 다이어트 방법으로는 적합하지 않으니 단기간 급찐살 정리하는 정도로 활용해보는 게 좋겠습니다.